С 28 сентября по 4 октября Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя ответственного отношения к сердцу. Мероприятия организуют в честь Всемирного дня сердца 29 сентября.
Знаете ли вы, что ваше сердце бьется примерно 100 тысяч раз в сутки? Это около 2,5 миллиардов ударов за целую жизнь. А вы смогли бы без выходных?
Сердечно-сосудистые заболевания уже много лет остаются главной причиной смертности в мире. Но у этой статистики есть обратная сторона: по данным ВОЗ, как минимум 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить.
Забота о сердце — это не про скучные таблетки. Это про то, как мы живем каждый день.
Вот три простых шага к здоровому сердцу:
1. Движение.
Сердце – это мышца. Если ее не тренировать, она слабеет. Не нужно бежать марафон. Достаточно 30–40 минут быстрой ходьбы в день. Поднимайтесь по лестнице, выходите на одну остановку раньше, танцуйте на кухне во время готовки ужина.
2. Еда как лекарство.
Соль задерживает воду и повышает давление, а сахар незаметно разрушает сосуды. Попробуйте сегодня отказаться от фастфуда, колбас и сладких напитков в пользу овощей, ягод и жирной рыбы. Маленький гастрономический подвиг ради большого долголетия.
3. Тишина как терапия.
Хронический стресс заставляет сердце работать на износ в режиме «бей или беги». Пять минут глубокого дыхания, прогулка без наушников или просто отказ от чтения рабочих чатов перед сном снижают пульс лучше многих лекарств.
Красные флаги: когда пора идти к врачу
• Одышка при привычной нагрузке (например, когда вам стало тяжело подниматься на свой этаж)
• Боль или дискомфорт за грудиной, отдающий в левую руку, плечо или челюсть
• Неравномерное сердцебиение, перебои, ощущение «замирания»
• Внезапная слабость, головокружение или отеки ног к вечеру
«Важно обращать внимание на любые симптомы. Например, повышение давления, боли в грудной клетке. Следует в первую очередь обращаться к терапевту, чтобы понять есть ли гипертония. При назначении препаратов пациент должен вовремя принимать их, а также контролировать уровень артериального давления», – напоминает кардиолог поликлиники №14 Татьяна Кузнецова.
Мониторинг: каждый взрослый человек должен знать свои показатели:
Артериальное давление (норма – ниже 130/80).
Уровень общего холестерина (целевой показатель – ниже 5.0 ммоль/л)
Уровень глюкозы в крови
Индекс массы тела
Сегодня отличный повод устроить своему сердцу техосмотр. Измерьте давление себе и своим родителям. Запланируйте ежегодную диспансеризацию. Позвоните тому родственнику, у которого скачет пульс, и уговорите его дойти до поликлиники.
Давайте договоримся: любить свое сердце нужно не только по праздникам.
Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с ответственным отношением к сердцу, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
